Beine-Brust

Satzzahl/Wdh./Gewicht

Kniebeugen: 2*10/55kg
2*10/57,5kg

Hackenschmittbeuge (frei): 2*12/50kg

Dips: 4*7
KH-BD: 2*7/25,5kg pro Seite

naja, so langsam steigere ich mich wieder nach meiner OP und einer quasi trainingspause auf grund von abistress, exzessivem saufen und null bock einstellung.
jetzt wird im zivi erstmal ein jahr durchgepowert