Tach,

Fange mit einer AD an, erstmal einen Monat Umstellungsphase, habe mir diesen EP zusammengebastelt.

Training zurzeit nach diesem TP

188cm, 80 KG


Nach AD, also hab ich gewählt: EW-30% ; KH-3% ; FT-67%
=> 3160 kcal

(237g aus EW, 24g aus KH, 235g aus FT)


Frühstück: 400g Vollei (6 Eier) + 30g Butter

=> 52 EW - 0 KH - 72 FT

Zwischenmahlzeit I: 100g Gouda + 100g Geflügelwurst

=> 37 EW - 1 KH - 49 FT

Mittags: 200g Hähnchen + 150g Broccolli + 30ml Walnußöl

=> 66 EW - 4 KH - 40 FT

Zwischenmahlzeit II: 180g Thunfisch (im eigenen Saft) + 50ml Remoulade

=> 45 EW - 1 KH - 40 FT

Abends: 200g Putenschnitzel + 30ml Distelöl

=> 43 EW - 0KH - 30 FT




Vitaminpräparate + 50mg Zink-Chelat/Tag



Hätte gerne ein paar Meinungen und Tipps bzw. Verbesserungsvorschläge. Ist meine erste AD.
MfG