vorsicht, den haferflocken-whey-shake trink ich morgens.
nachts, kurz vor dem schlafen gehn, trink ich den shake mit magertopfen (quark) und erdnussbutter.


das hat schon system, ich denk mir was dabei, wenn ich mir sowas zurechtbastle.


haferflocken am morgen versorgen den körper für etliche stunden konstant mit energie.
whey, weil ich dem körper direkt nach dem aufstehn, gleich eine gute portion eiweiß zukommen lassen will, damit er welches hat, wenn er's grad braucht.


magertopfen (quark) is langsames eiweiß, dass in kombination mit erdnussbutter langsam, die ganze nacht über, vom körper genutzt werden kann.