Servus, also ich hatte auch Probleme Masse auf die Schultern zu bekommen, habe dann umgestellt auf:

Frontheben: 3 Sätze je 10 Wdh
Seitenheben : 3 Sätze je 10 Wdh
Seitenheben mit 90 Grad gebeugten Armen: 3 Sätze je 10 Wdh
Arnold Press: 3 Sätze je 10 Wdh
Vorgebeugtes Seitenheben: 3 Sätze je 10 Wdh

Dann ein leichteres Gewicht nehmen und dann jede dieser Übungen direkt hintereinander.
Also:
Frontheben 10, Seitenheben 10, Seitenheben mit 90 Grad Armen 10, Arnold Press 10 und vorgebeugtes Seitenheben 10 . Alles ohne Pause durch.
Davon dann auch 3 Sätze.

Kannst es ja mal testen. Brennt schön und wirkt.

Gruß Matthias