Frühstück:
100g Haferflocken
50g Mandeln
200g Quark
1 portion Diät marmellade
2 Löffel ZimtVerschiedene sorten Obst

Zwischenmahlzeit:
Shake 24g Eiweiß
100gHüttenkäse
1portion Erdnussbutter
2Tassen Milch

Mittag:
125g Reis
200g Pute
Verschidenes Gemüse

Vorm
Traning: 24 g Eiweiß shake


Nach
dem Training:
24g Eiweiß shake
60g Dextrose

Abendbrot:
125g lachs
3 Eier
verschiedenes gemüse

Vorm
Schlafen:
500g Quark
200g Kokusmilch


3500Kcal
306EW
148Fett
254KH

Mindestens
6Liter Wasser am Tag zuzüglich 2Liter Tee

Vorm
schlafen gehen Zink Magnesium Calcium
berrechnung ohne obst und gemüse weil das immer varriiert von gemüse zu gemüse