Danke schonmal für die vielen Antworten.

Trizeps-Iso ist dabei ... mach einfach bei den Überzügen nach dem Kraftsatz nochmal einen Satz mit verringertem Gewicht und nur mit Abknicken der Unterarme. Zähl ich selber halt unter "Überzügen" mit, auch wenns nicht wirklich stimmt

Die Trainingsdauer war immer mein großes Problem. Kürzer schaff ich es aber beim besten Willen nicht

Meinen Fortschritt würde ich als etwas fortgeschritten bezeichnen ... Trainiere jetzt ca. 4 Jahre, wobei ich gestehen muss, die ersten Jahre ziemlich vermurkst zu haben (vorallem durch meine viel zu lange Trainingsdauer von ~ 2h ohne Auf- Abwärmen, keine Grundübungen usw. usw. )

Ja, die L-Flys mach ich als Präventionsübung.

Freut mich ja, dass der Plan diesmal zu passen scheint.

Gibt es noch weitere Kritik/Anregungen?