Zitat Zitat von arnold50
hab ich das richtig verstanden, das du am tag nur 130g eiweiß hast???
wenn ja, dann ist das fast schon zu wenig wenn du aufbauen möchstest, sind ja nciht mal 2g pro kg/körpergewicht
Zu dem Zeitpunkt hab ich so um die 130g EW. Eher mehr als weniger. Dann musst du bedenken das noch eine mittlere Mahlzeit nach dem Joggen und 200g Hüttenkäse(20g EW) direkt vorm pennen dazu kommt.

D.h. ich bewege mich zwischen 2g und 2,5g EW pro Kg. Unter 2 liege ich glaube ich nie. Drüber schon mal eher.....! Ich rechne zwar nur seltern aber mittlerweile überschlägt man recht genau.......

Mehr EW muss m.m.n. nicht sein.......kann halt vorkommen bei 3500kcal....