Hallo miteinander!

Ich trainier seit gut 2 Jahren und ich befürchte, dass sich in meiner Schulter-/Nacken-/Rückengürtelregion ein gewisses Ungleichgewicht geformt hat. Ich komm durch fast keine Übung ohne den Nackenmuskel übermässig zu aktivieren, d.h. z.B. beim Seitheben oder Frontheben belaste ich Nacken MEHR als die Deltoiden, da Nacken kräftiger --> sozusagen ein Teufelskreis.. Bestätigen tun dies wohl auch die Resultate: der Nacken ist kräftig und oftmals verspannt, während die Schultern zu wünschen übrig lassen. Paradox auch, dass ich den Nacken nie absichtlich trainiert hab. naja die genetik wird wohl auch ein wenig was ausmachen..

Nun weiss ich nicht recht was machen Würde gerne das Maximum an Muskelmasse aufbauen, jedoch vor allem auf die Schultern (vordere, seitliche und hintere) konzentriert und gleichzeitig Kraft- und Massezuwachs des Nackens vermeiden, ja am liebsten reduzieren..

Was denkt ihr, was macht mehr Sinn?

Reicht ein Isolietes Schultertraining, um an Masse zu gewinnen (z.B. Frontdrücken, Frontheben, Seitheben/vorgebeugt, aufreches rudern, Rotatorenmanchette-sehnen-übungen? --> allenfalls kombiniert mit Beintraining und/oder Arme für mehr gereizte Muskelmasse?)

Sollte ich vielleicht eher Grundübungen ausführen (Bankdrücken, Rudern/Klimmzüge, Beinpresse) und somit durch Ganzkörpermasse auch auf die Schultern hoffen? ---> es geht mir ja wirklich vor allem um die Schultern, der Rest is ganz okay, könnten schon noch was an Masse ertragen, doch die Schultern wollen nicht so recht..

Oder sollte ich weiterhin meinen 2-er Split durchführen mit vielen Schulter-Isos zur Erschöpfung der Deltas? (--> tageins: bankdrücken, sb-drücken, sit-ups, trizeps am seilzug (innerer und äusserer), frontdrücken, frontheben am sz und frontheben mit kh und handfläche gegen innen (wenn ihr versteht was ich meine )/ tagzwei: Klimmzüge, Rudern, Beinpresse, Bizeps, Seitheben/vorgebeugt, Sehnenkräftigungsübungen Rotatorenmanchette)

Welche Übungen sollte ich denn auf keinesfalls durchführen, die den Nacken belasten? Was denkt ihr dazu?

Wünsch euch allen einen schönen Tag !
Christophe