Zitat Zitat von django01
frage beantwortet ..

hab mir mal den wkm plan rausgesucht , werde den mal 1-2 monate ausprobieren dann sehen wir welcher besser war mein schlechter 3er oder wkm

bei dem plan den ich hatte hab ich immerhin innerhalb 3 monaten 10kilo zugenommen aber auch bisschen fett
Ich muss dir einerseits recht geben. Hier wird nicht immer sanft mit einem umgesprungen und man könnte etwas mehr Freundlichkeit erwarten.
Andrerseit haben die anderen natürlich auch recht!
Du kannst durchaus splitten, das mache ich auch.
Aber mache vorrangig die Grundübungen. Und nicht zuviele Übungen für einen Muskel. Wenn du richtig hart Bankdrücken machst und meinetwegen noch nen 4. Satz mit einem tick weniger Gewicht dranhängst dann wird das schon fetzen...