Zitat Zitat von heavymetalpayback
2-3g eiweiß
4-5g kh
1,5g fett

kann man jeweils pro kg körpergewicht veranschlagen

wenn du die kh aus langkettigen kh zu dir nimmst, also vollkornnudeln/vollkornreis, dann passiert das hier nicht:

http://www.sportnahrung-engel.de/lexikon.php/keyword/34

und nach dem training hald kurzkettige kh aber sonst sind langkettige kh zu empfehlen
Und aus welchen Produkten krieg ich halb kurzkettige KH's her, die ich direkt nach dem Training zu mir nehmen soll? Bin am überlegen, ob ich mir nicht einfach Whey zulegen soll