kurz und knapp

mach ein 2er split push&pull und ernähre dich gut.

Di, Do, Sa



Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

1. Woche
Di : TE1
Do: TE2
Sa: TE1

2. Woche
Di: TE2
Do: TE1
Sa: TE2

immer abwechselnd