Servus Leute,

bin absoluter Anfänger im BB und wollte euch mal um Meinungen, Verbesserungsvorschläge zu dem Trainingsplan bitten, der von meinem Trainer erstellt wurde. Kniebeugen und Kreuzheben wären laut ihm noch zu "heavy" für mich. Der Plan soll effektiv für Muskelaufbau sein.

TE1: Brust:
Bankdrücken MTS
Schrägbankdrücken MTS
MTS unten

Bizeps:
KH Curls
SZ-Stange Curls

Nacken:
Shrugs

Bauch:
Crunches
Beinheben

TE2: Rücken:
Nackenziehen
Frontziehen
Rudern hoch

Trizeps:
Dips
kabel einarmig nach unten ziehen(kA wie das heisst)

Schultern:
Frontheben
Seitheben

Beine:
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker