Zitat Zitat von Adrenalin88
Also lieber den zweiten Armtag rausmachen und stattdessen einen ganzen Beintag? Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Übungen kombinieren und die die Übungen für die Arme auf 2 minimieren?


Die Nummerierungen bei den Übungen..keine Ahnung, ich habe den Plan von einer Website, vermutlich waren da einige Nummeriert.^^

Nimms mir nicht übel, aber dass du einen Plan einfach von irgendwo kopierst und nichtmal genau weißt, welchen Sinn die ganze Sache hat und worauf es beim Training ankommt, entlarvt dich schon irgendwo als nicht bereit für einen 4er Split!

Mach nen 2er, wenns denn sein muss maximal 3er Split, bestehend aus Grundübungen+1-max.2 Ergänzungsübungen!

(Falls du WKM, aus welchen Gründen auch immer nicht machen willst, aber ich glaube, wäre am ehesten was für dich!)