Wäre schon besser wenn du Zwischenmahlzeiten noch einschiebst. Wenn du wenig Zeit hast, würde sich hier ein Weight Gainer empfehlen.

Auch deine Ernährung nach dem Training ist nicht optimal. Du erschlägst den Körper regelrecht mit Protein. Aber Kohlenhydrate nach dem Training sind ebenso wichtig.

Und um deinen Trainingsplan noch etwas zu optimieren, würde ich das Wochendenken komplett weglassen. Also nicht stur Montag, Mittwoch und Freitags trainieren.

Beispielsweise: Montag die Beine, danach zwei bis drei Tage Pause. Dann Donnerstag oder Freitags die Brust/Schultern/Trizeps. Der Rücken dann Montags oder Dienstag. So bist du auch viel flexibler wenn mal ein Tag ausfällt. Schiebst du ihn einfach um einen nach hinten.

Und dein erster Plan hatte Ähnlichkeit mit einem Plan aus der letzten Flex. Dort war auch mit dem Samstag ein zusätzlicher Armtag eingeplant. Aber als Natureller ist das Programm gar nicht zu bewältigen. Eben für Vollgestoffte. Wie eigentlich alle Pläne im Flex