alles ganz einfach!

2-3x die Woche grundübungen absolvieren, mit der Suchfunktion findest du sofort beispiele für GÜ!

Was deine Ernährung angeht musst du einfach noch mehr essen. dein Vormittagsbeispiel ist nicht aussergewöhnlich viel!

Ansonsten trink mal 2 Liter Milch zusätzlich- oder kakao!!!

gibt soviele möglichkeiten auf einfache art und weise mehr kalorien aufzunehmen.

ABER AUF JEDEN FALL STICKIES LESEN!!!!!!!!!!