Muskeln wachsen zwischen den Einheiten. Dafür brauchen sie Zeit. Wartest du zu lange bauen die Muskeln sich aber auch wieder auf das Ausgangsniveau ab.

Von daher sollte das nächste Training nicht zu früh und nicht zu spät folgen.

Wieviele Tage Abstand bei dir optimal sind hängt von vielen Faktoren ab. Da hilft ausprobieren.


Mit Training zwei mal die Woche kannst du am Anfang nicht viel falsch machen.