Der Plan ist recht komisch...
Trainiere mit freien Gewichten, trainiere hauptsächlich mit Grundübungen (siehe z.B. den WKM-Plan) und lass Dir die richtige Übungsausführung von einem Trainer zeigen.
Lese Dich in die Stickys im Ernährungsforum ein und lerne vernünftig zu essen.
Solltest Du dies alles befolgen, wirst auch Du einen guten Aufbau hinbekommen.

Viel spaß am Eisen!