so nach dem ich ich jetzt ca 3 std sachen gelesen haben bin ich auf dieses trainingsplan gekommen

3split

montag
Brust- bench press,Butterfly
Schultern- Schulterdrücken am Gerät mit Hammergriff,Reverse Butterfly
Trizeps- Dips


mittwoch
Rücken- Oberkörperheben am Gerät / Hyperextension,Klimmzüge
Bizeps- Scott-Curls am Gerät,Hammer-Curl
Bauch- Crunch,Bauchpresse am Gerät

freitag
Beine- Beinpresse,Beinstrecken am Gerät
Waden- Beinpresse

so ma schauen was ihr davon halten verbesserungen gerne gesehen