Zitat Zitat von Braintrain
Schon besser =) danke

Also wenn ich das richtig verstanden habe:

Könnte ich mir jetzt einfach den Wkm Plan schnappen und loslegen oder soll ich einen eigenen erstellen

Und isoliert trainieren heißt des auf die Muskelgruppen zu Splitten oder ?
vor allem solltest mal die wichtigen unterforen besuchen und lesen, lesen und nochmals lesen.