es gibt JEDEN tag hamburger + cheeseburger?
5g kreatin reichen aus, nach dem training.
sollte dein kfa wirklich >20 sein, würde ich keine massephase machen (und vor allem das fast food sein lassen..schoko müsli ist natürlich auch nicht der burner).
19 und 20uhr mahlzeit würde ich zusammen essen.
ich finde auch es sind zuviele kh und wär mir zuviel milch.
dein fettkonsum besteht eigentlich nur aus gs fs, mit ausnahme der fischölkapsel