Quark nimmst du am besten abends zu dir, idealerweise kurz vor dem zu Bett gehen. Gerade in der Schlafphase ist Eiweiß relativ wichtig. Sonst empfehl ich dir nicht so viel Schnickschnack zu planen.

Ich für meinen Teil trink 7Tage die Woche direkt nach dem Aufstehen nen Whey + ne Hand voll Obst, ~30Minuten vor dem Training ne Hand voll Obst und unmittelbar nach dem Training nen Whey + ne Hand voll Obst.