wenn du mal 5h lang kein Eiweiss essen kannst, krepieren deine Muskeln scho nicht, aber trotzdem ist es gut alle 3-4h Eiweiss zu sich zu nehmen; wie fest sich das jetzt auf deinen Trainingsreiz oder Muskelaufbau auslegt kann dir hier keiner genau sagen. Also einfach immer regelmässig Essen und dann ist das kein Thema - nach dem Training gibts sowieso shake rein und gut iss.

Du machst Kampfsport und willst auf Masse machen? und Defi auch noch? Ich denke nicht, dass du alle 3 Sachen gleichzeitig schaffst ist unmöglich entweder Kampfsport oder viel Masse - beides geht net zumindest nicht in der Profiliga