Aufwärmen ganz normal Beispiel Trainingsgewicht 100kg
50 x 10 -?
70 x 5-8
80 x 3
90 x 3

Der Basic ist sehr gut geeignet um PITT kennenzulernen und zu verstehen.
Wenn du den 2-3 Monate durchziehst wirst du sicherlich nichts zu verlieren haben.
Wer unbedingt meint kann ja zusätzlich noch ne Armiso einfügen braucht man aber eigentlich nicht.

Sehr wichtig Waden und Bauch nicht vergessen!