Hallo, ich brauche euren Rat. Ich habe innerhalb der letzten 3 Wochen (ungewollt) 4 kg verloren. Die ersten beiden Wochen war ich aufgrund einer Bronchitis krank zu Hause und habe auch nicht trainiert. Als ich vor einer Woche wieder mit dem Training begann habe ich beim Wiegen festgestellt, dass 2 Kilo runter sind. Ich ging erstmal davon aus, es läge an der Bronchitis. Heute nach einer Woche Trainig musste ich feststellen, dass weitere 2 kg runter sind.
Ich muss dazu sagen, dass ich seit ca. 2 1/2 Wochen auch seelisch ein wenig angeschlagen bin (Schlafstörungen, Depressionen, Panikattacken). Das alles hat sich auch negativ auf meinen Appetit ausgewirkt. Ich muss mir die Mahlzeiten teilweise reinquälen. Heute z.B. hatte ich zum Frühstück 2 Bananen, Mittagessen 200 gr. Hähnchenbrust mit 300 gr. Reis, nachmittags 5 Schokoladenkekse (Prinzenrolle), zum Abendessen 300 gr. Kartoffelsalat und 2 Bratwürste. Mehr kriege ich zur Zeit einfach nicht runter. Ist diese Kalorienzufuhr, gemessen an meinem Trainigspensum, ausreichend? Ich gehe keiner anstrengenden beruflichen Tätigkeit nach.
Ich trainiere 4 Tage / Woche (jeweils ca. 1 Stunde), dazu eine Laufeinheit pro Woche (ca. 5 km).


MfG, Matthias