Hallo!

Hatte vor 4 Wochen einen Kaiserschnitt.
3. Kaiserschnitt innerhalb von 3 Jahren und 5 Monaten.

Nun bin ich wieder am abnehmen und Fettabbau ohne großartig Muskelmasse zu verlieren!
Zugenommen in der Schwangerschaft 27 Kilo. Geburt 10 Kilo. Übrig 17 Kilo Speck. Bis jetzt weg 5 Kilo. Noch übrig: 12 Kilo!

Ziel 6-8 Wochen für 12 Kilo. Ist zu schaffen.

Diät: David Kirsch:
Morgens: Training und Eiweißshake mit Wasser + Nahrungsergänzungsmittel,
Vormittags: 2 Eier ohne Eigelb, evtl Cappucino (Lidl) mit Wasser und Süssstoff.
Mittag: Putenfleisch/ Hähnchen ohne Haut/ Lachsfilet mit Brokkoli/Salat/Blumenkohl
Nachmittags: 10 Mandeln, evtl. nochmal Cappucino,
Abends: Eweißshake mit Wasser

Dienstags: Zumba (Latein-amerikanisches Tanzfitness 45 min. Abends)
Mittwochs: Bauch-Beine-Po (Abends 45 min.)
Donnerstags: Zumba (Früh um 10:00)

Ansonsten jeden Tag mit Hanteln Ganzkörpertraining für die Muskelmasse und zur Fettreduktion.

Hättet ihr noch Tipps für mich für meine Workouts mit Kurzhanteln zur Erhaltung der Muskeln und zur Fettreduktion.
So 30-40 min. Jeden morgen um 6:00 Uhr.

Danke für eure Hilfe!


Ach ja nochwas:
Bauch-Beine-Po ist ein Body Workout von der Volkshochschule aus.

Also ich mache gesprungene Kniebeugen, fliegende Kurzhanteln, Push ups, Sit ups, Auf dem rücken Rad fahren, Chrunches, Kniebeugen mit hanteln, Bankdrücken, Strick ups, Climbs, Split Squat, Chest Press, Rudern, Schulterdrücken, Ball Rollout, Jackknife, Chops, Froschsprünge, Sitechrunches, Beckenbodenübungen.
jeweils 10 bis 15 mal.
Mal langsamer, dann wieder schneller, mal kurze Wiederholungen, mal mit Pause, mal ohne
damit der Stoffwechsel auf Touren bleibt