Ernährungsplan, okay... mal ein beispiel.


Es geht morgens los mit...
selbstgemachten Omlette aus 4 Eiern + fast 1l Milch
oder... Rührei aus 6 Eiern + 1 große Zwiebel + 2 Tomaten und ca. 4 Scheiben Roggenbrot (eher der Fall)

ca. 2 Std. später 500g Joghurt mit Haferflocken/Müsli + 2 Bananen (auf Arbeit von zu hause mitgenommen)
ca. 3 Std. später Eierreis mit Hähnchenfleisch und Gemüse (big portion vom chinamann meines vertrauens)
ca. 3 Std. später Vollkornnudeln mit ordentlichen Stücken Fleisch, Soße und Salat...

Abends gehts los mit Whey + Banane nach dem Train. Danach (1std. später) kommen ca. 3-4 Brote mit Käse/schinken usw. und 1 std vor dem schlafen gehen nochmal der gute nacht Magerquark (300g + 200g Joghurt mit Geschmack damit es runtergeht)

Dazu über den Tag verteilt Obst (v.a. Äpfel, Birnen, Trauben), gut 3l Mineralwasser und 1l Orangensaft, 1x Kaffee. Nja, so sieht mein Essenstag ungefähr aus, kann nur wenig abweichen.