Um mehr Muskelmasse zu bekommen musst du aber zwangsweise auch mehr Kalorien zu dir nehmen als dein Körper eigentlich braucht. Errechne dir deinen Leistungsumsatz und pack 300-500kcal drauf, das dann noch auf die verschiedenen Nährstoffe(hauptsächlich EW) verteilen und du baust ganz gut auf...