mo- bauch---------------------------------joggen 40-60
di- brust/trizeps/beine
mi- Bizeps/Rücken-------------------------radfahren tc 60
Do- bauch
Fr- Brust/trizeps/beine-------------------crosstrainer 60
Sa-
So-Bizeps Rücken Schulter-----------------crosstrainer 40

Im Schnitt dauert mein training 2 1/2 stunden.

Bauch 1 std.





ernährung

Frühstück : Haferflocken/müsli
Eiweißshake



vormittags: 2 toasts 1 banane


Mittags: 2 körnerbrötchen mit pute salat


Nachmittags: Haferflocken/müsli


Abends: (nach dem training Eiweißshake)
Abendessen Kohlenhydrate /eiweiß


würde mal gerne wissen was ihr davon haltet?


bin 1.81m groß und wiege 83 kilo, das problem was ich zz habe ist ich habe 1 jahr kompl. auf masse trainiert und habe ca. 9 kilo muskelmasse drauf, habe allerdings mit dem modeln (modelbusiness) angefangen und weiß nicht inwiefern mein plan für die richtige definition aussehen soll, in der massephase bin ich mit dem plan richtig gut gefahren.

hoffe um hilfe und schonmal im voraus ein danke !

lg londi