Ach, was solls... gibt es halt auch mal einen Thread von mir.
Ich glaube ein paar wachsame Augen können auch motivieren.
Prinzipiell trainiere ich seit dem ich hier angemeldet bin. Jedoch sind soviele Pausen und trainingsfreie Zeiten dabei, dass man die Zeit schon fast halbieren kann.
Die angehängten Bilder sind zeitlich chronologisch geordnet:
14.03.09
17.05.09
30.06.09
28.07.09
11.10.09
20.02.10
15.04.10 2x
04.10.10 2x
Leider zu wenig Beinfotos, ja.
Hatte damals mit WKM begonnen und später hab ich auf einen Push/Pull-Plan zurückgegriffen.
Wie man sieht hab ich das letzte halbe Jahr nicht trainiert und mich absolut unterirdisch ernährt (Eiweißzufuhr kam höchstens zufällig zustande).
Außerdem sollte die Asymmetrie im Rücken auffallen. Ich habe eine (meiner Meinung) relativ starke Skoliose, sodass es mir schwer fiel beiden hälften auch nur ansatzweise Symmetrisch zu halten, vorallem im Rücken.
Ich war jetzt diesen Mittwoch das 1. mal wieder Training, lief be******en. Wird sich aber in den folgenden Wochen noch ändern, bin ich mir sicher.
Mein TP vorerst, der ändert sich meistens die ersten paar Wochen:
Tag1 Brust, Trizeps, vordere + seitliche Schulter
Bankdrücken (Richtung Maxkraft)
kh BD schräg
Frontdrücken
Seitheben
Nosebreaker nach FST-7 (FST-7 scheint bei mir am besten anzuschlagen)
Crunches
Tag2 Rücken, Bizeps, hintere Schulter
Klimmzüge
Kreuzheben (Sumo und auf Maxkraft)
vorg. Seitheben
Shruggs
kh-Rudern (FST-7)
Tag3 Beine (muss ich noch ausprobieren)
Plyometrics
Kniebeuge (Maxkraft)
Crunches
zusätzlich 2x ~12-20 Minuten laufen, jedoch nur für die Schule.
Ziele: Ich möchte anfangen langsam abzunehmen. Wie dabei meine Ernährung aussieht, weiß ich noch nicht. Ansonsten den Körper in eine annehmbare Form bringen und meine Sprungkraft verbessern.
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