Wenn du sauberer isst, musst du natürlich trotzdem genug essen.
Mach keine Diät. Ich mach auch keine, und hätte es nötiger. Heute erst wieder eine Packung Lebkuchen gefuttert.

Waden kannst du eigentlich in jeder Einheit machen. Hatte und habe immer noch meine Probleme aber was geholfen hat:

Beinpresse. Dann mit einer Wade hochdrücken und mit beiden ablassen, dann mit der anderen Wade hochdrücken und wieder mit beiden ablassen.
Da musste ich am Anfang sehr wenig Gewicht nehmen und es hat ca. 6 Monate gedauert bis ich ein wirkliches Gefühl dafür entwickelt habe. Muss mich auch jedesmal richtig konzentrieren das ich wirklich aus der Wade drücke.

Dann mache ich 20 Wh pro Wade, manchmal auch mehr. Da muss jeder selbst sehen wie oft, aber lieber mehr als zu wenig.