Zitat Zitat von charly471
Gibts keine anderen Posen ?

Mach doch mal richtig

Erzähl mal was zu deiner Ernährung. In dem Zeitrahmen so zuzunehmen, ist schon heftig. Wie sieht der unangespannte Bauch aus ?

andere posen folgen noch, für den rücken brauch ich jemanden, der mich fotografiert.
rückenposen, wie z.b. latspread, doppelbizeps schaun immer extrem räudig aus, weil ich es nicht hinbekommen gleichmäßig anzuspannen.
und das obwohl der rücken vergleichsweise am stärksten entwickelt is.


als ich angefangen hab (jänner 2009) hab ich die ersten monate wirklich gestopft bis zum erbrechen.
nudeln, fleisch, hafterflocken, viel, sehr viel milch, reis, das ganze programm.

mittlerweile is es moderater geworden.

festen EP hab ich keinen, aber ein typischer tag schaut so aus:

6:00
1 dose red bull + multivitamintablette + glucosamin (für die gelenke)

7:00
~40g WHEY + teelöffel creatin + ~50g hafermark + etwas dextro + 750ml vollmilch

9:30
kornspitz mit schinken, käse, ei...
variert

12:30
eine ordentliche portion warmes oder kaltes essen mit mindestens 60-80g EW und gut 1000kcal

17:00
kornspitz mit schinken, käse, wasauchimmer

20:00
nach dem training
~40g WHEY + teelöffel Creatin + ~60g Maltodextrin + 750ml Vollmilch

20:00
irgenwas mit fleisch, gemüse, etc...

22:30
vor dem schlafen: 250g topfen + portion erdnussbutter + 500ml vollmilch (an trainingstagen meist 2 davon)


kann nicht genau sagen wieviel KH, EW, fett, kcal, etc...
aber vom gefühl her passt das.