Also mir gehts darum in einer Massephase Gewicht zuzulegen. Tust du das nicht legst du auch keine Muskulatur zu. Der Spiegel alleine kann dir da auch nicht helfen. Natürlich gehts auch mir darum möglichst viel Fettfreie Masse aufzubauen. Aber wenn du wirklich Muskulatur aufbauen willst wirst du um eine gewisse Zuhnahme an KF auch nicht drumherum kommen. Natürlich würde ich auch sehen, dass das im Rahmen bleibt. Ich habs so gemacht, das ich durch Versuch herrausgefunden habe das 3500 kcal bei mir ausreicht um mein Gewicht gerade so zu halten und wenn ich so ca 0,5 kg pro Woche zunehmen will packe ich 500 kcal drauf. wenns zuviel Fett wird gehe ich wieder leicht zurück. Bei mir funktionierts.....