zum schema beim bankdrücken (und bicep curls)
das nennt man eigentlich Pyramidensätze und ist vielen auch bekannt
bei bizeps klappt's optimal und ich lass das auch so

zum bankdrücken...
mache das mit dem zurück (12 10 8 10 12) erst seit 1 monat wieder weil ich wie gesagt mehr tun wollte....aber ich denke ich werde es wie folgt machen

Warmmachsatz 12-14 Wiederholungen 30 kg
Trainingssätze 10 x 45 8 x 55 6 x 65
und dann nach 1 woche jeweils 2,5 kg mehr
und dann nach 2 wochen (jeweils 5 kg mehr)
10 x 50 8 x 60 6 x 70

hoffe das klappt...weil heute war echt ein desaster
oder sollte ich allgemein noch beim beinetag was für brust reintun???
zurück auf wkm will ich nicht, weil das mit kniebeugen + bankdrücken an einem tag unmenschlich und zu hart ist...von kreuzheben + bankdrücken will ich erst garnicht reden...weil die klimmzüge nach em kreuzheben reichen mir schon