Zitat Zitat von Max38

versuchs mit Training !! ha ha -lach lach !! meinste ich schlafe die ganze Zeit oder was ? 2x die Woche Bizeps : Langhantelcurls a 3 Sätze mit :
1. Satz 40 kg/ 8Wh
2. Satz 38 kg/ 10 Wh
3. Satz 36 kg/ 12 Wh

Ernährung? KH arm , jedoch Proteinreich ,zugeführte Kalorien ca.~1500kcal / Gew. 57kg bei 180cm !
zu weniger kcal?!
außerdem vielleicht ma den wiederholungsbereich wechseln und nicht immer mit 8-12 wh trainieren.
und mal genau tp und ep checken!