Ok, dann sage ich zu den Punkten mal was..

Bin kein Fan davon, pauschal den WKM-Plan zu empfehlen!

Wenn du schon 2 Jahre trainiert hast, solltest du ja wissen, worauf es ankommt: Grundübungen!

Dazu zählt auf jeden Fall Kreuzheben, und bei deinem "Ab und zu etwas Kreuzheben" liegt schon der erste Fehler!

Wenn du etwas nur "ab und zu" machen willst, dann sollten es Bizepscurls oder z.b. auch ab und zu ein paar Flys für die Brust sein!

Für alle anderen wichtigen Grundübungen brauchst du ein festes Konstrukt, dass du ZUERST abarbeitest!

Da ist der von pmx-berlin aufgeschriebene Plan schon ganz gut finde ich.
Bei großen Muskeln (Rücken, Oberschenkel, Brust) kannst du ruhig 3-4 Sätze machen, je nachdem wie du dich fühlst.. Hör auf dein Gefühl!
Bei kleineren Bereich wie z.b. den Armen reichen 2 intensive Sätze völlig aus um diese zum Wachsen zu bringen.
Bei den Wiederholungszahlen solltest du erstmal so im Bereich von 6-12 Wdh. bleiben, ich glaube so stark periodisieren musst du noch nicht...

Edit : Noch was wichtiges vergessen, und zwar solltest du immer 1 Tag Pause zwischen den TEs machen!




So, wenn das jetzt nicht konstruktiv war, dann weiß ich auch nicht!