Man kann ein Haus nicht ohne Steine und Ziegel erbauen, selbst wenn man Arbeiter hat.
Deinen Kalorienbedarf und den die damit verbundene Anzahl an Kalorien, die für den Überschuss
benötigt werden, kannst du anhand diverser Seiten errechnen lassen, google sollte dir da helfen.
Diese ganzen Vorgaben mit 2,5-3,5g Eiweiß/g Körpergewicht halte ich aber für etwas hoch angesetzt,
für den Ottonormalmenschen wie dich und mich werden mit Sicherheit um die 1,5g für den nötigen
Zuwachs ausreichen. STALINGRAD