Zitat Zitat von Muskelriss
Ausdauertraining muss nicht unbedingt im Studio ausgeführt werden. Du kannst ja mal probieren, wie es mit schwimmen oder laufen ist. Das ist sehr intensiv und kostet viele Kalorien. Laufband kann u.U. auch intensiv gemacht werden. Und es reicht, wenn du 20-30 Minuten Gas gibst.

Intervalltraining á la HIIT ist noch intensiver und kann nur ein paar Minuten ausgeführt werden. aber man muss sich nicht unbedingt so quälen. Es geht ja darum, 300-500 kcal pro Tag als Kaloriendefizit zu haben.

Sofern du bisher noch nichts in der Richtung gemacht hast, denke ich, dass du die 10 kg in ein paar Wochen abgebaut haben wirst.

Wie sieht denn die Ernährung aus? Training?

EDIT habe gerade deinen alten Beitrag zur Ernährung wieder gefunden. Hast du was an dieser Ernährung geändert?
Da ich selbst Footballer bin trainiere ich nachdem Plan von Joe Defranco
Ich versuche mich so gut wie möglich zu ernähren, ab und zu mal ess ich auch mal etwas schokolade oder andere Süssigkeiten
Ich nehme dann noch jeweils 2-3 Shakes pro Tag.....
und übrigens ich hab da noch ne frage ^^.....
Wie siehts mit Creatin aus???
ich wollt eigt. mal ne Kur beginnen in 2-3 Wochen dann jeweils 1x morgens 5g und nach dem training 5 g
Ziel dadurch ist größtensteils Kraftzuwachs
Ist Creatin zur Fettreduktion geignet, oder sollte ich lieber jetzt etwas an Fett abbauen dann die Kur anfangen?