Also Früh gibt es je nach Tag
- 60g Whey
- 400ml Milch
- 250 g Magerquark
- Haferflocken

Zwischen
- meist shake mit
- 400 ml wasser
- 60 g Whey

Mittag
-Reis/Nudeln
-Hähnchenbrust/Thunfisch

Zwischen
Wheyshake
-10 AMinotabs

Abend
Reis/Nudeln
Hähnchenbrust/Thunfisch/Hähnchen gekocht