TE1:
Klimmzüge(rack chins ;wenn man bei klimmis nicht in den gewünschten wdh bereich kommt)
Kreuzheben
Negativ Bankdrücken oder Dips
Überzüge

TE2:
Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Rudern
Military Press
Langhantelcurls


empfehle ich gerne den plan .ich mach ihn nach pitt . wdh bereiche kennst du ja.