Zitat Zitat von joek
ich denke mal ich werde wenn meien kraftphase abgeschlossen ist mit einem 3er split, den ich jeden 2. tag ausführe anfangen. hoffe das höhere volumen für die brust hilft mir dann bei meinem problem.
Noch paar Tips : trainiere die Brust getrennt von den anderen Muskeln . Die Trainingseinheit soll 45 Minuten nicht übersteigen. Bleib im Hypertrophiebereich : 8-12 Wdh bis zum Versagen, benutze Kurzhanteln so werden mehr Brustmuskeln beansprucht ( weniger Trizeps & fordere Deltas ). Dips ist obligatorische Übung ; gehe ganz tief runter. Nach dem Brusttraining sollst Du dehenen, so wird die Muskelhülle erweitert und verschafft mehr Platz für das Muskelwachstum.