Wollt mal fragen ob mein Plan so ok ist, ob das Volumen ok ist und die Übungen etc. Ich hab große Defizite im Oberkörper, besonders Brust und hoffe diese jetzt auszubaden. werde alle 2 Tage trainiere gehen. Vorher hab ich lange Zeit mit einem 2er Split aus Grundübungen trainiert.

Te1:
Bankdrücken 3x8-10
KH-Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende ( Schrägbank ) 2x8-10
KH-Frontdrücken 3x 8-10
Seitheben 2x8-10
Frensh Press 3x8-10
Te2:
Kreuzheben 3x6-8
Lat-ziehen ( eng zur Brust ) 3x8-10
LH-Rudern ( vorgebeugt ) 3x8-10
vorgebeugtes Seitheben 2x8-10
beliebige Bizeps-iso 3x8-10
Te3:
Kniebeuge 4x6-8
Beinpresse 3x8-10
Wadenheben 3x8-10
Bauchübung 3x8-12