Der aktuelle Plan für einen Trainingstag samt Fetten diesmal:

Zeitpunkt--Name--Menge--kcal--KH--EW--F

08:00---Taigabrot--120g---274---40---9--8
-------Philadelphia----30g---50-----1---2---4
---------Putenbrust----50g---50----1--10---1
-------Naturjoghurt--250g--132--13--14---3
-----------------Birne--100g---57---11--1----0
-------Orangensaft-250ml---107--22--2----0

ZWISCHENSUMME: ----------670--88--38--16


10:00-Naturjoghurt-250g--132--13--14---3
-----------------Müsli--100g---426--62--9,9-10
ODER
2 Vollkornbrötchen
mit Pute------------------------300--54--10---2

ZWISCHENSUMME: ----------558--75--23--13 (Berechnungsgrundlage sind Joghurt+Müsli)


13:00--Uni-Kantine----------700--150-14---1 (Was die Kantine hergibt, Beispielrechnung mit 200g Reis + Sauce)

ZWISCHENSUMME: ----------700--150-14---1


15:30-Naturjoghurt-250g--132--13--14---3
------------------Müsli--100g--426--62--10--10
---------------Banane--100g---95---21---1---0

ZWISCHENSUMME: -----------653--96--25-13


TRAINING


18:00----------Milch--300ml--120--15--10---4
---------Eiweißpulver----20g----?----?----?-- ?(Restbestände von früher, hab die OVP nicht mehr...wird durch Whey ersetzt)

ZWISCHENSUMME: -----------120--15--10--4


20:00----Taigabrot---120g---274--40--9---8
-----------Putenfilet----200g---230---2--40--2
---------Orangensaft--250ml--107--22--2---0

ZWISCHENSUMME: ------------611--64--51-10


GESAMTSUMME: --------------3312-488-162-57

Habe meine kcal-Bilanz nochmals überarbeitet und an aktuelle Gegebenheiten angepasst.
Möchte etwa 300kcal über dem Tagesbedarf mit dem EP liegen und versuche nun, 2800kcal an trainingsfreien Tagen und 3300kcal an Trainingstagen zu mir zu nehmen.

Konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge erwünscht!