Zitat Zitat von Domnl
Wenn du 4x die Woche trainieren willst, dann hat ein solch hohes Volumen absolut überhaupt keinen Sinn. Ich weiß gar nicht, wo ich anfangen soll. Natürlich hast du in den Plänen keine Armisos. Wofür auch?

Ich hab auch schon 2er 4x die Woche gemacht und kann dir versichern, dass das Volumen dabei radikal verkürzt werden muss, weil es sonst einfach nicht zu machen ist.



Du kannst mir nicht erzählen, dass du mit einem solch hochvolumigen Plan 4x die Woche trainieren kannst UND noch zum MV gehst.
auch wenn es der te es nicht schaffen sollte, so kann man das trotzdem nicht pauschalisieren.
ich trainiere auch jede muskelgruppe alle 6 tage im 4er split und das mit wesentlich mehr volumen als hier beschrieben (und habe das auch schon mit weniger trainignserfahrung so gemacht)
und warum anfängern und mäßig fortgeschrittenen immer von armisos abgeraten wird werde ich wohl nie verstehen.
auch wenn das bei einigen gut klappen mag, so gibt es doch genug wo es eben nicht funktioniert.
und wenn jemand in 2 jahren von 63 auf 81kg kommt hat er wohl einiges richtig gemacht.
rücken zusammen mit beinen zu trainieren ist allerdings nun wirklich keine gute idee. würde dann eher zu einem 3er split raten mit extra beintag.