creatin : monohydrate

5g morgens mit wenig multi-saft (wenn kein traing)
5g im shake nach dem training

whey :

nach dem training 50g

dextrose :

50g nach dem training

fischölkapseln

abends 10 kapseln a 500mg

koffeine

vor dem training 1 kick speed tablette 80mg koffeine 130mg taurin und guarana



hab gehört das creatin mit koffeine nicht gut ist stimmt das ?
fischöl abends ?
sind zink ca und mg wichtig oder als supp unnötig

edit : creatin dauer suppen

danke