[INDENT]
Ja ich bin schon oft müde und schlapp, glaube aber es ist kein Übertraining,
meine letzte Trainingpause war vor 3 wochen. Die ging 2 einhalb Wochen.
Weiß nicht warum ich immer müde bin aber beim training bin ich relativ fit
und trainier immer so um die 60minuten.
Ok, dann schließen wir Übertraining mal aus. Die andauernde Müdigkeit könnte aber trotzdem auf mangelnden Schlaf und/oder mangelhafte Ernährung schließen. Du solltest mal beides überprüfen!

Hast du das Gefühl, dass deine Muskeln schon wieder trainiert werden könnten, lange bevor die eigentliche Einheit wieder ansteht?

genau hier vermute ich meinen Fehler. Vorgestern habe ich Rücken und bizeps trainiert und war so motiviert dass ich mehr als geplant gemacht habe und heute könnte ich wieder das gleiche programm durchlaufen. Ich lege shcon viel Wert auf Inensität aber ist das noch nicht genug sprich trainiere ich nicht hart genug`?
Ja, ich denke auch, dass hier der Hund begraben liegt! Deine Aussage hier zusammen mit deinem relativ hohem Volumen lassen darauf schließen, dass du nicht die nötige Arbeitsintensität erbringst, um effektiv mit einem Split zu arbeiten. Dieses Problem haben mMn. ein Großteil der Trainierenden. Zwar geben sie während dem Training "alles", fühlen sich danach geschafft und haben auch Muskelkater.... Wachsen aber trotzdem nicht.

Der Grund dafür ist, dass viele Leute einfach nur "durch die Übungen durchgehen". Das heisst, sie führen die einzelnen Wiederholungen nicht mit voller Arbeitsintensität durch. Bei vielen kann man beobachten, dass sie z.B. 12
Wiederholungen pro Satz machen und die ersten 8 lediglich ausgeführt, aber
nicht gespürt werden. Wenn es dann schwierig wird, fälschen sie ab, oder lassen sich vom Trainingspartner unterstützen. Da wächst natürlich nicht viel, ist klar, oder?

Man sollte daher versuchen jede Wiederholung auszukosten und mit voller Konzentration durchzuführen. Wenn das Gewicht am Anfang des Satzes noch "zu leicht" ist, dann bewegt man es einfach schneller! Durch die Beschleunigung wird es dann "schwerer".

Ein weiterer Punkt ist die mangelhafte Inter/Intramuskuläre Koordination, die viele Leute haben. Zwar denkt man, dass man "alles" gibt, tut das aber noch lange nicht. Es ist eine Kunst wirklich einen Großteil alle Muskelfaser bewusst aktivieren zu können. Viele Leute brauchen JAHRE dafür, um effektiv arbeiten zu können.

Ich denke, dass dies dein Problem ist. Wenn ich z.B. sehe, dass du nach deinem Brusttraining (was sehr umfangreich ist) UND Schultertraining noch mal 12 Sätze Trizeps machst, WEIß ich, dass da der ganze Muskel nicht mitarbeitet, sondern nur ein Bruchteil. Ansonsten wäre der Trizeps aller spätstens nach den Dips völlig am Ende.

Wie man diesem Problem entgegnet, ist übers Netz relativ schwer zu beschreiben. Im Prinzip helfen ein paar Sachen.

- Maximalkraftwiederholungen
- Kraftsysteme a la 3x3, 5x5
- absolut saubere Technik
- bewusstes Anspannen der Muskelgruppen
- Anspannen üben vorm Spiegel
- Training in verschiedenen WDH-Bereichen. Auch Kraftausdauer!!


Da dies aber ein sehr langer Prozess ist, der teilweise Jahre dauert, solltest du mMn erstmal von Splitplänen die Finger lassen. Schraube dein Volumen herunter und konzentriere dich auf die 6 großen Hauptübungen. Ein 2er Split 3-4x die Woche ist, denke ich, für dich die bessere Wahl.

Dabei hast du nämlich die Möglichkeit die einzelnen Muskelgruppen mehrfach pro Woche zu reizen. Selbst, wenn du es dabei nicht schaffst nicht den vollen Reiz zu setzen, ergibt sich durch die höhere Trainingsfrequenz ein insgesamt höherer Wachstumsreiz. Dadurch wirst du im Endeffekt stärker und breiter.


Kurz zur Ernährung: ISS MEHR! Sowas
Bis 14 Uhr habe ich gewöhnlich eine Banane einen Apfel und ein Brot mit insgesamt 10g Eiweiß und 1 Liter Wasse
will ich in Zukunft nicht mehr von dir lesen müssen! Bis 14 uhr solltest du schon mal 1000-1500kcal drin haben. Da ist schleunigst Nachholbedarf angesagt! Wie Hobbes schon richtig gesagt hat, können wir hier dein Training optimieren und dich mit zig Techniken vertraut machen. Das bringt alles nichts, wenn du nicht genug isst.

Gruß