also, hab mir mal den wkm plan durchgelesen incl ernährung usw.

bei der ernährung liege ich ja schonmal nicht ganz falsch


2 fragen hab ich allerdings noch, die mir per suche nicht so ganz beantwortet werden...

und zwar sind es im wkm plan ja recht "wenig" übungen. in nem anderen thread hab ich gelesen, das einzige was wirklich was bringt ist rht, also richtig hartes training. Sollte man dann beim wkm plan noch paar übungen einbauen oder gibt es ne erklärung, warum man genau diese anzahl und genau diese übungen nehmen sollte?

und die zweite: kann jemand den kraftzuwachs von mir beurteilen? wie gesagt vor ca. 1,5 jahren hab ich angefangen. Bankdrücken mit 30kg, jetzt bin ich bei 80 kg. oder sollte in dem zeitraum mehr drin sein?

Gruß
Red