1.Unbedingt Frühstück (Protein,Eiweissriegel)oder Whey Shake 9,15, 21 Uhr am Tag. Viele Kohlenhydrate (Teigwaren mit Pute, Huhn, bei hartem Training).

War auch mal 62 Kilo bei 1.78m-1993 heute 83 Kilo bei 1.78m. 15% Fettanteil noch zuviel.