Hallo,

ich möchte gerne im Frühjahr einen Halbmarathon mitlaufen und hab mich deswegen mit ein paar Kumpels verabredet, dass wir den Winter über Grundlagen-Lauftraining einbauen (die spezifische Laufvorbereitung erfolgt dann Ende des Winters), dreimal die Woche (Mo 45 Min. schnell, Mi 60 Min. Jogging, Sa 90-100 Min. lockerer Dauerlauf). Kann ich das mit dem 2er-Split-HIT-Plan, wie er oben agngepinnt ist, kombinieren? Sollte ich dann den Beintag etwas weniger intensiv gestalten, um Übertraining zu vermeiden?

Und zu den Übungen in dem Plan habe ich noch Fragen. Nackenziehen: Ist damit Rudern aufrecht (Langhantel aus Bauchnabelhöhe zum Kinn ziehen) gemeint oder Latziehen? Und ist mit Rudern stehend Rudern vorgebeugt oder Rudern aufrecht (s.o.) gemeint?

Vielen Dank!