Hallo
ich möchte mir gerne einen Ernährungsplan erstellen,
denn irgendwie geht bei mir gar nichts mehr.

Ich habe vor längerer Zeit ohne Sport von 80 auf 50 kg abgenommen.
Mein Stoffwechsel ist aber nun wohl wieder normal,
zumindest wurde vom Fachmann 1.900 kcal gemessen;
glaub nennt man Grundumsatz ?
An einem Trainingstag (5-6 mal die Woche) 2.900 kcal.

Ich trainie fast 1,5 Jahre und habe in der Zeit ca. 8 kg zugenommen.
Mir ist klar, dass Muskeln schwerer sind.
So langsam finde ich meine Beine auch viel zu kräftig ;(
mache auch viel ardio.

Normal sieht mein Tagesablauf so aus:

07-08 Uhr Rad fahren
08 Uhr Proteinshake 30g Pulver 200ml 0,1 % fett Milch

12 Uhr Mittagessen
meistens Hähnchen Pute oder Gemüse
und wenn ich sündige und Schoki esse,
dann nen Proteinkeks oder Proteinriegel

17:30 bis 19:30 Uhr Training
1 Std Krafttraining
1 STd. Cardio

danach nen Proteinshake wie morgens
evtl. ne Dose Pilze oder Ähnliches