casein ist ein supplement und kann eine GUTE ernährung ergänzen. aber die grundlage ist nunmal die ernährung. in dem geposteten link steht alles was wichtig wäre. ob du das umsetzen willst ist deine sache. und du scheinst ja doch probleme zu haben, sonst hättest den thread nicht erstellt

was genau für übungen fallen damit für dich weg? eigentlich nur kreuzheben, kniebeugen und langhantel-rudern oder?
bist du in einem fitneßstudio oder wo trainierst du?